GWに開催されていた魔女トレの個人的まとめです！
前回はスイマーが多かったですが、今回は種目もお住まいもかなりバラバラでした！ それはそれで楽しかった！
初日2コマ目のダイジェスト
初日2コマ目をがっつり撮影させていただきました。つっても、iPhoneしか持参してしなかったので、遠目の画ばかりですが。強い人は三脚持ってきてた。それくらいの価値はある。
個別のエクササイズは西園さんご本人もTwitterでアップされているので、魔女トレ中に聞けた理論や概念の部分を中心に編集しています。
出だしの、
・外旋の大切さ
・身体を伸ばすということ
の2点は、個人的にもっとも目から鱗だった部分。
「パワーを出す」＝「内側に丸まる」・「外側を固める」の知識しか、今までなかった。速い人はそうじゃないみたいだなあ、目指すべき動作は見ればわかるんだけどそれは身体のどこを使ってるのかがわからんなあ、と感じるところまでは来れていたんだけど、この概念が入ってくれたおかげでようやく、今までバラバラだった知識がつながったかんじ。水泳ではよく「伸びる」という単語を使うくせになあ！ 具体的に何をどこからどう伸ばすのかなんて、そういや全然考えたことなかったなあ！
ダイジェストにないけどやったこと
撮り損ねた部分の補完。
まずは、さっきの動画の続き部分。
［片足で止まる動作］after
姿勢づくり・背伸びは「頭と足を反対方向に伸ばす」こと。単純。シンプル。
足指が使えていて股関節がハマり、骨盤が安定することで肩の力が抜け、軸の通った身体がベスト。
背伸びを行い、伸びることを意識してやるだけで、静止という動作が変わります。#魔女トレ pic.twitter.com/paHEkoVbR9
— 西園美彌 (@miyanishizono) May 2, 2019
前にも言った気がするけど、「片足立ちが体幹のトレーニングになる」という知識、知識だけあって実感がまったく伴っていなくて、言うて片足立ちなぞ足指や足首でふんばるのがメインやろ？？ とか思ってて。いや〜、スタートラインに立ててないどころか、攻略に必要なスキルがそもそも揃っていなかったのであった。笑
あとは、撮り損ねた1コマ目の要素。
［開脚］
坐骨でボールを押す(≠ボールを転がす)
＂坐骨で押すことで手が伸びる＂をやること(単に手を伸ばせば肩が上がる)
坐骨でボールを押しながら同時にかかとも遠くに伸ばすと良い
正しくやると痛い
痛いが痛みの種類が違う
受け入れられる痛みなはずゆっくり時間かけて#魔女トレ GW day3 pic.twitter.com/WKOmOltJyX
— 西園美彌 (@miyanishizono) May 5, 2019
［開脚］その2
・股関節の隙間を広げる感じ
・踵も遠くに
・へそ下からお腹を引き上げる
・両手を前に伸ばす(ボールを押す)
・首を縮めないようにする、頭を遠くに伸ばす
・呼吸を止めない※後ろの人はひたすら内旋を食い止める！ pic.twitter.com/Qa0l5uHTKx
— 西園美彌 (@miyanishizono) May 6, 2019
開脚という動作がこんなに奥深いものだとは知らなかった！
まだ理解が浅くてうまく言葉にならないけど、かかとを遠くに伸ばしたり、お腹を引き上げたり、ボールを押したりするだけで、こんなに効果が変わるとは。つい局所ばかり見てしまうけど、こんなふうに、全体のつながり、関係性を観察できるようになりたいな。
身体は
外に・遠くに・広げて
使いたい
筋肉は使おうと思えば勝手に縮もう、集まろうとする
伸び縮みするのが筋肉なのに、縮むばかりでは身体は悲鳴をあげるよ
身体が硬い人は、一方向ばかり使ってない？
見直してみて#魔女トレ pic.twitter.com/QMo72RBHmZ— 西園美彌 (@miyanishizono) May 12, 2019
ようやく実感として理解できるようになった点。（できてるかどうかはさておき…）
たとえばクロール、最近の自分の悪い傾向として「力を入れようとするあまり、キャッチ時に肩が内旋しすぎて痛める」があったのですが、「広げる」のイメージがついたおかげで、いくらか改善できるようになりました。内旋しすぎるとほんとに肩（三角筋）だけがメインになっちゃうけど、広げることでいわゆる「腕はみぞおちから生えている」的な、体幹全体が変動していると感じれる筋肉の刺激が入るようになったし（具体的にどの筋肉がどうとかはよくわからん）（でも冗談じゃなく「全身」なんだと思うの）、無駄なローリングや上下運動が減ったし、結果として腕も遠くに伸ばせているような。少なくとも、「あれっ今のストロークは肩が入りすぎてて逆効果だったな」とかはわかるようになったかな。
ストレッチって、実際には筋肉に刺激を入れてるはずなのに、知識としては「筋肉を緩めてる」のみが目的だと思い込んでいた節がありました。1コマ目で「ストレッチって筋トレみたいなものだよね」って西園さんに言われて、固定概念がようやく解けたかんじ！ 今までのストレッチは、そういう意味でも効果が薄かったんだろうなあ。
おまけ
私のいる時間にはやりませんでしたが、前回西園さんにお会いしたときに教わったこのエクササイズが、最近になってようやく真価を発揮してくれていまして！
【続・股を締める・寄せる力を強化する】
これは内ももを使いたい。そして外旋位で行うことが重要。動きながら外旋させた脚が戻らないようにする。外旋”し続ける”こと。そして常に足は遠く遠く。
動画は外旋をサポートし、「外旋位で動く感覚」をつかめるよう促している。#魔女トレ pic.twitter.com/6ro2cUzUnz
— 西園美彌 (@miyanishizono) February 20, 2019
教わった瞬間は、直感としては効き目がありそうと思えたものの、理屈として飲み込めていなくて。なんでそんなに外旋にこだわるんだ？ 水泳の動きにはそんなのないのに？ みたいな。
これ、ダイジェスト冒頭でも言っていた「外旋のトレーニングをすることでニュートラルになり、中心にまとめる力を養う」ってことだったんだな！ やり始めてから実感として理解するまで、まじで2ヶ月かかってしまいました。凡人…(*´◒`*)
フィンスイマーのくせにドルフィンキックが両足揃えられないし腰で抜けちゃうしだったのですが、このエクササイスが理解できるようになってからは、そんなに大きくキックを振らなくてもしっかり力が通るようになった感触があります。足を揃えるのもできるようになった。笑 時間があったらその比較画像も探してみようかな。
自分の身体で実践してどんどん深めていきたい
100の細かいテクニックを覚えるより、本質をひとつ深く理解しておけば、だいたいのことに応用が効くということ、よく聞くけどスポーツでも同様なんですね。今までいろんな人に教わってきた、小さくてバラバラだったコツが、少しずつ繋がってきているように思います。
ただ、今、一度理解したつもりだったものを再咀嚼しているため、タイム的には後退しています。仕方ないね…飛躍には必要な後退だよね…。ただモチベーションはくっそ上がっているので、夏もテンション高くがんばれそうです！！
日本選手権には間に合いませんでしたが、夏明けあたりに見ていてほしい！ 今日もこれから練習行ってきます！(*´◒`*)
[ad#rec300]
