ジムの腹筋＆お尻まわりのトレーニングに参加後、自主練
w-up 100*4 てきとう
pull 50*4 回転速めに
kick 50*4 12.5mHard
swim 50*4 12.5mHard IM
down 50*4 25mHard Fr/Fly
down 200くらい
Total 1400 (30min.)
キレを出すためだけの練習。定期的に入れるメニューです。
こういう練習、ガチガチのスプリンターの方なら大会直前に調整メニューとして取り入れるだけで充分だと思いますが、普段から「ダッシュっつわれても回転なんて上がんないよふぇぇ；；」などと情けないことをのたまっている私のような筋力なし子さんは、いつもの練習とは別にこういったかんじのものをときどき入れておくのをオススメします。日頃の練習でも短距離のダッシュはなくはないとは思いますが、それってきっと、アップのついでに4本だけだったりとか、たくさん泳いだ後の1本だけだったりとかで、それってそれぞれ目的が「脈上げ」「とどめの一発」であって「動きにキレを出す」ではないものなので、いざダッシュを決めたいときに力がうまく入らず、ペロペロの泳ぎになってしまいがち。油断は禁物です。
と偉そうに言いましたが、今の自分の場合、ジャパンまでの自主練は全部これ系でいくぜ！というくらいにはもっとダッシュ練習やらないとキレが悪いです！Frは15秒、Flyは18秒くらいかかっていたので、それぞれあと1秒ずつ上げたい！入水からキャッチまでの動作がノロマなんですよねー！優雅かよー！腕の回転が遅くてキックと合わない！気持ち悪い！
メガロスでの練習会は、ジャパンに向けての調整メニューは特に組まないとのことなので、残り約2週間、地道に自主トレやっていきまーす。
あ、あとで、冒頭に書いた「ジムの腹筋＆お尻まわりのトレーニング」の詳細を書きます！
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