自主練！
w-up 100*6 てきとう cho
kick 100*4 1’50 no board Fly/Fr
easy 50
swim 1000*1 12.5mずつ交互にHeadUpとswim
down 200くらい
Total 2250m (35min.)
1回やっておきたかったんですよね！ヘッドアップ多めの長距離ぶっ通し。
なんでかっつーと、湘南OWSがあるからです！残り約2ヶ月！
（【参考】 チャリティ湘南OWS2016 が開催されます）
コースロープで区切られててまっすぐ泳げばいいプール競技とは異なり、海の競技は「遠くにぼんやり見えるあのコーンっぽい何かに向かってひたすら泳ぐ（コーンだと思ってたら派手な海の家だったりする）」「潮の流れのせいでたった5ストロークの間でもありえない方向を向かされている」「周りの人がこっちの方向に泳いでいるからといってその方向が正解とは限らない」という環境で、つまり、頻繁に顔を上げて進行方向を確認する必要があります。だから、「普通にクロールでとりあえず2.5km泳げばいいんでしょ〜？普段の練習1回分みたいなもんでしょ、楽勝じゃん〜」となめてかかっていると確実に死を見ます。
というわけで、強制的にヘッドアップを組み込み、水平線の向こうを睨み続けることをテーマにひとまず1000m泳いでみたわけですが
腹筋が死にました
上半身を持ち上げることがこんなにも辛かったなんて…。キャッチで押さえつけることで上半身を上げる戦法だと絶対に肩が早々にやられると判断して体幹使おうと思ったら400mあたりでもう腹筋痛すぎて気持ち悪くなってきてました。1000m泳ぎ切ったのは根性です。しばらくはもうやりたくない。
腹筋トレーニングをサボらず継続します。
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