MAIN
100×6 1’20 form (1’05ペース)
200×3 2’40 form (2’10ペース)
400×1 even (4’18)
辰巳でのフィン自主練会は昨日が最後！ 2日続けてフィンを履くのは、マスターズ軍団にはなかなか堪えるものがあるということで笑、昨日はHardはなし。100×6と200×3はフォーム重視、400は1本しかないし最後のまとめとしてペースを気持ち上げて、という流れで。
蹴り込みすぎず、
ポジション高く、
頭でリズム取り始めないよう顎引いて体幹締めて、
ダウンキックは勢いで蹴らずに重心移動を感じながら、
アップキックでは上半身が立ってしまわないように、
ターン大事に、
浮き上がり1呼吸目が休憩にならないよう気を抜かずに。
他にもいろいろあるけど、だいたいこんなことを考えながら最近は泳いでます。全部が合わさらないとタイムにあんまり反映されないから水泳は難しい〜。
特にタイム設定は考えていませんでしたが、やってみたら、見事にすべて1’04〜05/100mペース。対して、400mはもう少し飛ばしたつもりでしたが、単純に4で割ったら結局1’04”5/100mペースなわけでして…、
このペースならいくらでもできるんだけどなぁ〜！
ベースになるこのペースがもうちょっと上がらないことには、目標タイムに届かないんだよなぁ〜！
…って、たぶん1年近く言ってるんだよなぁ〜_(:3 」∠)_
ここの壁を早く突破したい。100mにつき1’00カットできたらだいぶアツい。この目標ペース、上位選手のラップ見ると、日本代表レベルの方の400mで0’55あたりだったりするので、ケッコ〜な高望みであることは明白なのですけれど、そんなこたあ承知の上なのです。心肺機能面の持久力はそこそこあるはずなので、技術の定着度と、フィンで使う部位の筋持久力の問題がクリアできれば、もう少しくらいは近づけるはず。まだ、いちいち考えないとできない動作が多すぎるもんな〜。ということは、鍛えれば必ずできるはずなんだよなあ〜！
ということで、次回木曜日に市民プールで行う自主練の内容が決定しました。上記メニューを、サークル+10秒して、本数も減らしていいから、確実に0’59/100mキープ。これ。これですわ。
…うわ〜、鬼だわ〜！_(:3 」∠)_
明日の夜にやることの話なのにすでに今から精神力がゴリゴリ鍛えられまくるわ〜！_(:3 」∠)_
でも、やったら前進できる気がする…やるか…やろう…こればっかりは回数だ…！
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