台風の影響でお仕事がお休みになって時間があったので、朝起きて洗濯やらなんやらをひと通り済ませたあと、練習の時間までに
足指のエクササイズやって
（最近は足指動かしまくる練習するのがマイブーム）
【足指を動かそう】
1.親指–小指
2.親指–4本指
3.親指と小指
4.小指から順番につける/親指から順番に上げる
5.親から順番に…は難しい😅#魔女トレ
でやってることの一部です。Let's try🧙♀️ pic.twitter.com/dDn740RgcF
— 西園美彌 (@miyanishizono) September 7, 2019
脛も足指の動きにめっちゃ作用すると最近体感したので脛もやって
【続2】
ボールは［当てる］のではなく［潰す］。右の写真のように手を補助に用いながらでやるのも１つの方法。魔女のやり方は［腰で潰す］。ボールと身体の中心線を重ねる。腰(仙骨)が押す力がダイレクトにボールに行くようにします。自然と左の写真のように背中は真っ直ぐになります。この姿勢大事。 pic.twitter.com/dzwMdkFSS2— 西園美彌 (@miyanishizono) April 8, 2019
ボールに乗るのもやって
【坐骨を感じるためのワーク】
･柔らかいボールに乗る
･ボールを潰すように座り骨盤を前後左右に動かす
･左右の坐骨を床に下ろす、その時下ろす方の腰回りの筋肉が伸びるのを感じる
･肩の力は抜いたまま行うこの後ボールから下りて普通に座ると「坐骨で座る」が身体で理解できる。#魔女トレ pic.twitter.com/snlN6MRzGO
— 西園美彌 (@miyanishizono) February 9, 2019
腹筋もやって
【女性必見！】
お腹痩せ&くびれ作りの方法を動画にしました！やり方迷子になってる女性はこれだけをまずは1〜2週間やり込んでみてね！
番号順に見るの推奨！①理論編https://t.co/trcCblqMmF
②解説編https://t.co/Q2paFtLmiy
③実践編https://t.co/CqkP3dQXlf
④下腹対策編https://t.co/JEUY7EbrTN pic.twitter.com/QUfmlzhUNI— 石本 哲郎 (@ishimoto14) August 8, 2019
外反母趾対策して新宿を30分くらい歩き回って力を繋げる練習してからプールに行って、この練習をしたところ、
メニュー更新♪ 10/13(日) コズミック 18時！ https://t.co/TkdumjLHdj
— Over 1500 (水泳サークル) (@SwimOver1500) October 12, 2019
50×8×2 0’45が史上最楽で36〜38秒くらいでまわれました！
フルコースでやってこれか！
まあでもそんなもんだよな！
なんも考えずに水に入っただけでいきなり身体がよく動き始めるなんて奇跡は絶対にないもんな！
特に体幹部がブレにくく、力を入れやすくなり、そのおかげでキックは少なくても浮いてられるしプルに集中しやすいし、という感触でした。調子がいいときの泳ぎを運任せにせず再現できたってかんじ。同じコースのおにいさんたちがみんな速いし横のコースは板キック祭りしてたしで水飲みまくってのこれだと思うと、悪くないかなあ。
（入水前にプールサイドで「0’45なんてまわれるのだろうか」とか言ってしまったけどよく考えたら1’30で100×50本をしょっちゅうやっているのだった。さすがにまわれて当然だった。うける）
クロール、100mで1’20がまわれるようになりたいんですよね。
今の1500mクロールのベストが19’54”07、つまり1’19”6/100mだから、100mを1’20サークルでまわれるようになるというのはけっこうリアルな目標。そのためには、50m0’45サークルなら、35秒カットも余裕でできるようになれたらなと思うのですが…
試しにそのあとの50×4×3 0’50 DESの2セット目でがんばってみたら39/37/35/33、3セット目はまったく続けられずに41/39/37/35で終了したので、まだまだだなーと思いました。1セット目はサボりました
2セット目4本目の33秒はキック打ちまくってこれだったので、1500mベスト更新に向けてと考えるとあんまり現実的な泳ぎではなかったです。もっとプルで進むようになりたいんだけど…。
速い人の泳ぎって、見た瞬間に明らかにはっきりと「1ストロークでめっちゃ進んでる！ 今押した！ 押したから進んだ！」ってわかるものだけど、私のは別にそういうのないもんな。なんとなく上手に浮けるようになったくらいだもんな。
もうちょっと研究しないとなー。と言いながら今日はフィンの練習です！
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