1/31練習メニュー┃【オススメメニュー】腕や肩回りが弱いな~と思うスイマーはコレやってみ!

1/31(日) 自主練

前回の記事(「1/28練習メニュー┃みんな大好き耐乳酸♪・・・なんて思っていた時期が高瀬にもあった」)では「最近、肩回りがちょっと弱いかな~?やっぱチューブトレーニングかな♪」とかキラキラなこと書いたけど、ごめん、カマトトぶったわ

そんなまどろっこしいことしなくても、
腕~肩回りはトレーニングできるわい!!!

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w-up 100*4 てきとうに

pull 100*5 行:スカーリング、 帰:普通に泳ぐ

swim
100*5 キック極力打たない 1’22くらい
50*3 キック極力打たない 0’35くらい

down 200くらい

Tota 途中のeasyとか入れたら2,000mくらい

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簡単です!
キックを打たないでたくさん泳げばいいんです!!



いや、決してふざけてるわけでは・・・><


ふざけてないから理由書くよ!その1:キックに頼った泳ぎは疲れやすい

人間は下半身のほうが筋肉量が多いですが、でもどう考えたって、キックよりプルのほうが楽に速く泳げますよね?
プルよりキックで使う筋肉量が多いのに、キックのほうが進まない、となると、プルをメインにして泳いだほうが効率的ですよね!
1500mとかの長距離種目のオリンピック選手を見てみても明らか。キックをフル活用するのは、浮き上がりからのスタートダッシュ50mと、最後のラストスパート50mくらいです。途中はキックを打たないほうが、エネルギーの効率がいいんです。

や、ていうかそんな難しいこと言わなくても、どう考えたってキックよりプルのほうが楽で速いですよね??そういうことです。


理由2:ていうか本当は自分、プルでガシガシ泳ぐ系人間でしたし

ほんと、強がりではなく!
高校生のときまでは、いちおう6ビートではあったものの、キックは腕の入水時に強く打って残りはうまいこと添えるだけ、的な泳ぎでした。あれをやろう!と思い出したわけです!ようやく!よかったよかった!

遅いね!!!


理由3:スカーリングを真剣にやったらそれだけでつらい

つらいですよね!
これだけで十分疲れました。

ちなみに、

pull 100*5 行:スカーリング、 帰:普通に泳ぐ

と書きましたけど、帰りはゆっくりじゃないですよ!
ガチA2です。
超真面目に70%くらいの出力です。
70%って書くとなんか楽そうに見えるけど、ベストタイムが50mで30″00秒の人なら、37″00秒で泳ぐのが70%ですからね!結構真面目ですよ!それを25mスカーリングやったあとにターンして続けてやるんですよ!結構つらいよ!

(A2ってなんぞ?という方は、コチラの記事「【強度別】違いのわかるマスターズスイマーのための、自主練メニューの組み方を紹介!」もご参照ください☆)


理由4:チューブトレーニングを思い切りやれる場所がない

いや、屋外に出れば、ありますけどね。電柱とかフェンスとかにひっかけられたらいいんですけどね。

室内だと、チューブをひっかける場所がないんです。

正確に言うと、ひっかけられるけれども、思い切り引っ張ったら壊れちゃいそうでこわい場所しかないの。
実家にいたときは庭の鉄のフェンスにひっかけてたらよかったの。
今の家に越してきて、試しにベランダの策とかドアノブとかにひっかけてみたけど、ミシッて言うから、こわくてできないの。
ドアノブ取れちゃって修理してもらうときに大家さんとかに「なんで壊れちゃったんですか?」って聞かれて「え・・・えっと・・・その・・・ゴムチューブをひっかけて引っ張ったら、取れちゃって・・・」って言うのか?って話ですよ!そんなこと言えるわけない。

誰かに持ってもらえばいいのかな?
夫??夫かな!?


そもそもなんでキックに頼った泳ぎになっちゃってたのか

たぶん、大学では競泳じゃなくてフィンスイミングやってたし、最近も走り始めたりしてたので、脚力に頼る泳ぎに自然となっちゃってたんだと思います。
フィンはかなり脚力使うからね!

そんでもって、競泳やってた高校時代からはもう10年近く経っちゃってたから、感覚を忘れてたんでしょうね!

でも、そういうキック中心の泳ぎは全然自分らしくないなーと思ってたんで、今日ちょっと思い出せてよかった!
入水深めの、リカバリーは高く上げすぎずの、キックは入水時だけ強弱つけるーの。これね!


ということで

なんかやる気出てきたからまたたくさん泳ぎます!
今日は日曜なのにたくさん人がいたからあんまできなかったけど、ちゃんとサークル設定してもうちょい本数稼いで、さらにヘッドアップとか入れておいたら、パーフェクトだったね!

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