クロールの手の入水位置について、前回は縦軸的な話をしましたので、今日は横軸的な話をします！！ 実演できたら楽だったのですが、せっかくの休日にこのブログのためだけにわざわざ顔を作って髪を整えて服を着替えるのは大変億劫だったので、今回も超絶雑図解です。
手をつい内側に入れがち問題
みなさん、「手は頭の延長線上に入水しろ」的なやつを教わりがちだと思うんですよね…こういうやつね！
よく見るしよく教わるんですけどね、これね、トップアスリートはほとんどやってない泳ぎな気がするんですよね…
対して、本日プッシュしたいのがこちら！
肩幅、もしくは下手するとそれより気持ちさらに外側かもしれない位置への入水パターン！
速い選手はたいていコレ！ というだけでもう十中八九、外側入水のほうがいいのでしょうけれど、私も例に漏れず幼少期は「手は頭の延長線上に！」と教わったクチなので、気を抜くとすぐに内側に流れてしまいます。ので、戒めとして、外側入水をオススメする理由を並べておきます。
（※いつものことですが、その選手の特性や得意種目、趣向、宗派によって、フォームの良し悪し論は多少の違いが生まれるものですので、おせんべいを片手にしょうもないワイドショーでも見るような暇つぶしの姿勢で読んでください）
より多くの筋肉を使いやすい
もっとも王道な理由は、たぶんこれ。
手を外側に置いたほうが、肩に負担がかからず、脇や背中の筋肉まで効きやすくなってるんだと思うんです！
すっごい個人的な感覚ですが、たぶん、内側派だと、この位置に入れてから肘を曲げてキャッチしようとすると、三角筋（いわゆる「肩」の部分）と腕の筋肉くらいしか使えないんじゃないかなという気がします。肩を痛めがちな人の泳ぎを観察してみても、大抵、この内側泳法の人が多めな印象です。やや外側に入水することで、肩関節の負担が減るし、脇や背中などの筋肉も効かせられているかんじ。
難しいことはあんまりわからないですけど、「肩のゼロポジション」とかいう考え方にも繋がるアレなんでしょ、たぶん？（詳しくはググってください）
「プールサイドから両手をついて上がるとき、両手が重なるほど近づけるより、両手は肩幅以上に広げていたほうが、無理なく力が入りやすい」というやつと一緒なんでしょ、たぶん！
…ここで「どこどこの動きはなんとか筋が支えているので〜」的な説明が添えられればかっこいいんですけど、まじで難しいことはわからないので、この調子でふんわりいきますよ！！！
肘を立てやすい
あのね、肘の立てやすさはね、あるよ（迫真）
手が内側に入水した状態で腕を前に伸ばそうとすると、肩が内側に入っちゃうわけ。（7、10）
ということは肩が落ちてるわけ。
肩が落ちると、連動して肘も落ちるわけ。（8、11）
肘が落ちてしまうと、手が胸の下を過ぎるあたりまでの間、水を撫でるような角度でしか腕が動かないので(9、12）、キャッチがキャッチにならないということです。
対して、これをさ、外側に入れるとさ、（1、4）
肩も落ちないしさ、肘が高い位置のままキャッチできるしさ、（2、5）
めっちゃいいことづくめなわけよ！
…伝わってます？
よくわからない人は、試しにわざと肘をすっごく落とした状態からかき始めてみるといいですよ！
（画力が追いつきませんでした！）
指先が下を向きやすい
肘が立っているから指先も下を向くわけなので、言っていることは同じなんですけどね！
指先がプール底を向いているのがいちばん水を逃さないらしいですので、やってみたらいいよ！！
頭や体幹がブレにくい
肩が内側に入ると肘が落ちると言いましたが、肩が内側に入ることで他に起きる現象は、体幹がねじれる、頭が動く、腰が動く、キックの打点が動くなどです。これを極めると晴れて、トカゲやウミヘビのような泳ぎの完成です。ああ〜、市営プールでよく見る、めっちゃ蛇行してるやつ〜。
水をまっすぐ捉えやすい
入水位置での話ではないので多少反れますが、手を内側に入れて、そのまま身体の中心軸に沿ってまっすぐストロークしようとしても、フィニッシュ地点には自分の身体があるわけで、これをよけようとすると最後の最後で「後ろに押す」ではなく「外に跳ね上げる」の軌道になってしまいます。するとこれも、フィニッシュのせいで軸が左右にブレたり、フィニッシュのタイミングに合わせて頭が下にいちいち突っ込む系の泳ぎになりがち。個人的には、小さい頃に選手クラスで腕をブンブン回すだけのプルを教わったまま月日を重ねちゃった若いスプリンターの人にありがち。
思いつくのはそんなところかな…？
すごい！ 入水位置がバッチリ決まればそれだけで伸びしろ満載！！
でも私、えらそうにいろいろ書きましたけれども、例えば「背中や脇の筋肉うんぬん」というところも、素晴らしいコーチや速い選手がそう言ってるからきっとそうなんでしょうけど実際は「背中に筋肉がある…？ そんなの都市伝説でしょ…」程度にしか理解が追いついていないので、そのうちちゃんと自分でできるようになってタイムで証明してみたいと思っています…そうですね…3年以内くらいまでには…_(:3 」∠)_
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コメント
仰る通りで、身体の本能のって気をぬくとすぐに癖が戻ってしまうのであたまをしっかり使って意識を身体に向けてドリルすると身体より先に頭がやられました笑笑。
色々とありがとうございます！湘南頑張ってください！新代田は鉄人集団なので怖くて行けてませんが品川のレッツにはちょいちょいお邪魔しています！どこかでお会い出来たらその際は改めてご挨拶させてください！
すみません、なんかコメントがしっかり送らずに手こずりました。
頂いたコメント、全て当てはまる気がして早速今日ポイント意識して泳いできました！なんとなーく感覚掴めた？気がするのですがそこはしっかり身体で理解できるまで反復地道に繰り返します！
ありがとうございます！
高瀬さん、お疲れ様です。
先日とある練習会に参加して、自分の水中動画を見る機会がありました。
自分が思っている以上に深いところで水をかく癖があったようでこのブログの内容を思い出し、改めて水中で耳と肩の位置をほぼ揃える位置でのストロークを試してみました。どうしても、水を深くかいていた時の感覚で水の反発が浅い位置ですと軽く感
じて引っ掛かる感覚というかスカスカなか感覚が心許無くさえ感じてしまいます。
本来であれば水を軽い力でかけるので良し、なのでしょうか？多分肘を引いてしまっていたりしてるはずなので、そこはしっかり肘を立てる意識を持って強制していこ
うと思っています。ただこれまでと姿勢だったり肘の位置が高いのでだいぶ違和感があり、慣れるにはかなり時間がかかりそうです。長文となり、失礼致しました。一言コメント頂けると助かります！
宜しくお願い致します🤲
おつかれさまです！
水中撮影されたのですね。そうそう、意外と、思っていたのと違う軌道を取っていたりするものですよねー。ご自分のイメージと実際の動きをすり合わせることってとても重要ですので、ぜひ定期的に機会を取ってみてほしいです！
肘を浅くすると心許ない…の件は、想像するに、
①肘を引いている、手首が曲がっている、などの原因で水を捉える面積が小さくなっている
②背中や脇、胸などの筋肉が使えていない。ローリングが活用できていない。手を深く差し込んで肩や腕力だけでストロークする癖がついているとありがち
あたりが考えられます。
人間の身体は、弱い筋肉・あまり使わない筋肉を、強い筋肉・よく使う筋肉で補おうとするようにできているらしいです。②がある場合は、数ヶ月かけてじっくり取り組んでいく必要があるかも。陸上でチューブを引いて動作確認してみるのもオススメです！
一般論でしかお答えできず、言葉だけだとお伝えするのが難しい部分なのですが、何かしらのヒントになれば嬉しいです。
あれから、ほとんど全てのブログ記事を読み尽くしました。目から鱗の内容ばかり、有料でも良いくらいです。こちらこそありがとうございます。これからも是非宜しくおねがいします。楽しみしてます！！
有料でもよいとは恐れ多いです(*´◒`*)
行き詰まったときの手助けのひとつになったら嬉しいです！気長にお付き合いくださいませ〜♪
初めてブログを拝見しました。
いままでなんとなく外目の入水を練習していましたが、こういう深い考察をして頂いてなるほど！って感激です。
これからも読ませてください。勉強になります！
誠一さん、こんにちは！
わーいありがとうございます(*´◒`*)
趣味で水泳をやっている者が趣味で書いているブログなので、「そういう考え方もあるのか」程度で参考にしていただけたら嬉しいです。これからもどうぞよろしくお願いします！