下書きに入れたまま2日続けて寝落ちしてた！
せっかくすぐにメモしてたのに！
セルフケアで特にやっておきたいこと
１．脚の付け根の詰まり感
大腿直筋の反回頭をやっつける！
90°以上曲げることで反回頭が優位に。
脚を椅子に乗せたり壁に押し付けたりしたら、グッと押してゆらゆら～
２．肋骨の下の方の詰まり感
つまむ&伸ばす！
伸ばすときは、目線にこだわる。下を見ると肋骨の下の方が伸びやすい
３．腕の抱っこ疲れ
揺らすときは、前腕の筋肉まで揺れているか確認。
指圧するときは、通ったかんじがするまで。
これは自分でもちょくちょくやってたんだけど、手軽にできる分、最近は雑になっていたなと反省。ポイントを押さえられたので今後はもう少し良くなるはず。
自分でもできるんだからちゃんとやろうと思ったこと
４．胸筋
脇の下。
自分でもやってなくはなかったけど、どうしても甘くなってしまう。痛いし。
「ここまで容赦なくやれば、腕がついてないくらい軽くなるのかー」と感動。
５．咬筋
顎。
自分でもやってなくはなかったけど略。
やったあとの動きの改善うんぬんより正直、帰り道のトイレでふと顔を見たときの、朝の出がけの顔と比較してむくみがまるで消えてて笑った。
６．目を温める
これはやはり大正義。
だいたい、花粉症で目がやられている時期なんだし。目もいつもより疲れてるに決まってるし、目が疲れてくると全身がこわばるし。あずきのチカラをレンチンすればいいだけなのだから、めんどくさがらずにやろう。（自宅で目を温めると99%寝落ちするからつい構えてしまうよね～）
あずきのチカラ 目もと用 1個posted with カエレバ
その他、後回しにしてたの思い出したこと
７．下着を新調する
普段、肋骨をワイヤーでがっつりホールドしてるわけなので、合わなくなったやつや古いやつを着け続けてるの、本当ダメだなって…。
どうにか試着の機会からまずは捻出したい。
８．耳鼻咽喉科に行く
花粉症を毎年のことと放置
→副鼻腔炎（後鼻漏）
→喉のイガイガ、かゆみ
→止まらない咳
→背中の痛み、疲労
放置して何もいいことなかった…明日病院行きます…_(:3 」∠)_
以上です！
まあ、これだけ日々2歳児と格闘しながらも特にどこも故障せず今まで来られているので、今までのセルフケアやエクササイズも大枠は外していなかったということかなと、振り返ってみてちょっと安堵しつつ。質を高めていきたいところであります！
