初産を終えて今日で49日目、約1ヶ月半が経ちました。
産前は、助産師さんたちにさんざん「運動はいつくらいから再開していいものなのか」「運動というのは、大会に出たり記録を更新したりとかしたいというレベルでの話なのだが」「大きな足ヒレを水中で振り回したりもするのだが」という面倒臭い質問を投げかけまくり、みなさん若干困惑しつつも「産後1ヶ月の健診で問題がなければ運動は再開できますよ」と教科書通りに嫌な顔せず答えてくださるのに「お？ 言ったな？ 絶対だな？ 1ヶ月後健診が大丈夫だったら絶対運動できるな？」などと不要不急の喧嘩腰になっていたものですから（※絶対とは言っていない）（※喧嘩は誰も買ってくれなかった）、ここに、当時の自分への答えを書き示しておきます。
産後1ヶ月で
あなたの望む“運動”は
できません！
できませんでした
できませんでした。当たり前ですね。
そりゃ、いくら私だってうっすら「1ヶ月じゃなんとなく無理だろうなあ〜」とはわかっていましたが、具体的にどこがどのようにどれくらい無理なのかが知れないと、納得はできないじゃないですか！（キレ）
何がどのように無理だったのかを整理しておきましょう！
・骨格や筋肉への深刻なダメージ
腹筋やお尻、腰回りなどの筋肉が死滅していて、家事や買い物などの日常動作で数十分ほど歩き回るだけで骨盤が崩れそうになるレベル、自重トレは「ちょっと弱くなったな〜」とかではなく「え…1mmも足が上がらんのだけど…？」なので、泳いだら確実に溺れるしどこかしら痛める
・深刻な寝不足
泳ぎに行くヒマがあったら、正直、寝たい
・その他体調不良
すぐ血圧上がるし気持ち悪くなる。泳いでいる場合ではない
というかんじ。泳いでいる場合ではない
助産師さんたちの言う「1ヶ月後からは運動を始めても大丈夫ですよ」は、「1ヶ月後からは、運動（という名の、日常生活を支障なく送れるようになるためのリハビリ）を始めても大丈夫ですよ（でも体調が優れないときは休んでよく寝てくださいね）」ということだったみたいです！（※あたりまえです）
1ヶ月半経ってみてわかった、産後のリハビリプラン
こういう情報を知りたかった。ね。言うて「無理のない程度の軽い運動」ってなんやねんって話ですからね。メニューを提示してくれメニューを。
産後直後〜2週間後
動くな。寝ろ。
傷、貧血、寝不足、筋肉のゆるみ等により、全身スカスカのグラグラで、動けるわけがない。
〜1ヶ月後
体を起こすだけならできる時期。15分くらいの散歩から始めたらいいと思う。
まじでほんの10分で骨盤が砕け散りそうになるし、ちょっと疲れが溜まるとすぐに血圧が上がるから、いきなり張り切って遠出などしたら死ぬ。まともに家事もまだできない。
私はこの時期に一度調子に乗って近くのイオンモールへ行きましたが目がチカチカしてとても疲れました。
〜2ヶ月後
腹筋や脚の自重トレを、リハビリのつもりで始めたらいいと思う。
30分くらいの散歩ならできる。1時間だと骨盤が軋む。近所のスーパーで買い物くらいが限度。
うつ伏せの足上げなどやろうものなら、まじのまじのまじで本当に冗談抜きで膝が床から1mmも浮かなくて笑う。
この場合における“リハビリ”は「交通事故で腰に怪我を負い1週間入院、1ヶ月実家で自宅養生していた30代パート主婦のリハビリ」という想定で取り組むべきです。
2ヶ月後以降
ここからは未来のことになりますが、3ヶ月目に入ってもまだ、走ったりはできなさそうだなあ。ということは、水に入ってもバタ足はできないだろうなあ。浮いたりうねうねしたりして、水と戯れるくらいかなあ。
本格的に泳げそうなのは、4ヶ月後とか半年後とかかなあ〜。ちょうどベビースイミングが始められる時期ですね！ 子供と一緒にプールデビューするか！
参考：体重の推移
出産前日、67.2kg。
出産翌日、64.1kgまで減。（-3.1kg、子と羊水と胎盤のぶん）
1ヶ月弱、62.0kgまで減。（-5.2kg、むくみのぶん）
その後、体調復帰によりやや増加して、今に至ります。
妊娠前の体重がだいたい56kgくらいだったので、あと約6kg多いという計算にはなりますが、母乳が出るうちは体内の水分量も増えたままだろうし、体重はそこそこ減らせたとしても、見た目を戻し、あまつさえさらに絞るのは、かなり難しいだろうなあ。たしか2019年の湘南OWSが終わったときに「2020年湘南OWSまでに53kgまで絞る」と目標を立てたのですが、グラフ上のGOALの点線に近づくことは当分なさそうです…。
ちなみに、助産師さんには、半年から1年ほどかけて元に戻していくのが一般的ですよと言われました。そりゃ10ヶ月かけて膨らんだんだから、しぼませるのもそれくらいかかるよねえ。
参考2：体の見た目のこと
1ヶ月半もすれば、お腹のぽっこりはそれほど目立たなくなりました。マタニティウエアじゃなくても、ゆるめの服なら問題なく着れます。
ただ、妊娠線と正中線は、1ヶ月半経ってもあんまり消えない…。
妊娠中の、ギョッとするほどの赤黒さこそ落ち着き、輪郭はぼやけてきたものの、普通に「そこにある」ので、事情を知らない人が見たらびっくりするだろうなあ。これも1年くらいはかかるのかなあ。
あ、妊娠中は、胸や脇の擦れる部分が、色素が沈着したように黒くなってしまって大変凹んだのですが、それは元に戻りました！ これはよかったです！
次回からはリハビリ記録の予定です
第一子の妊娠出産記録は、ここまで。
次回からは元の軌道に戻して、水泳や陸トレのことをまた書いていこうと思います。といっても、当分は先述の通りリハビリメニューになりそうです！
乳飲み子がいるって言ってんのに、どういうわけか、会社の都合で引っ越さなくちゃならなくなったんですよね…。泳ぐ環境も探さないとな。そのへんも書いていこう！
コメント
本当にありがとうございます。いつも楽しく読んでいます。きっとこれで後進の方達も救われるのではないでしょうか。
まだ本調子ではないのに…あなたの優しさにきっと家族も救われているのでしょう。私は確信しています。よくぞここまで、これからもどうぞお元気で。幸せな時間を分かち合いましょう。