家トレ継続できててえらい

家でのトレーニングがようやく1時間以上やっても飽きずに続けられるようになってきたので記念に書いておこう! 陸トレ大嫌いマンだったけど、その気になれば何でもできるもんだね! えらいぞ!

①足指ストレッチ

足指をあたためながら、今日の疲労度や気分を元に、ざっとメニューを考える。5〜10分。
大抵、何も思い浮かばないので、さっさと次に行く。


②アプリでエクササイズ

毎日続いてる! えらい! 適当に選んで30分以上! 決まらないときは履歴から適当に選ぶ!

5916C60F-E1A5-4A57-9049-2333CCA7B393

どんなに気が乗っていなくとも、とにかくアプリを一度再生してしまえば、ケータイから発せられる「それでは行きましょう、まずは○○、30秒。」の声に合わせて身体を動かざるを得ない、スイマーの性。笑



※ポイント※
BCAA水溶液を500mlボトルに作って必ず飲む。
ここで飲まないと、1日の水分摂取量コップ1杯とかで終わる不健康の極みを今日もまた楽々修得してしまう。水飲むの本当めんどい。意識してガブガブ飲む。


③階段で踏み台昇降

階段で踏み台昇降しながら、気になってたトレーニング動画を漁る。10〜15分。

仕事がないとマジのマジで一歩も外に出る理由がなくなるし、仮に出たとしてもそのときは必ずポケモンGOがお供にいるので、大股サクサクウォーキング♪にはならない。泳がないとガチで脚を動かさない。ヤバい。踏み台昇降なんてダサい? うるさい! 自宅でできるいちばん手軽な有酸素運動だ!!!

【コスパ最強】自宅でできる効果抜群の有酸素運動


④チューブ引く

45秒引いて15秒休憩×10セット以上。合計10分程度。
引き方はもうなんでもいい。50×10 1’00でエアロビクスやってるイメージ。

5セット目くらいから正直飽きてくるけど、クロールなら飽きないんだからこれも飽きないでやれるはずだと、飽きに気づかないふりして黙々とやる。

段落には番号を振っていますが、番号は順不同です。本当は有酸素を先にやったほうが効果的なのでしょうけど、それに縛られすぎて陸トレ自体のモチベ上げてしまったら元も子もないので、やりたいやつからやる。やってるうちにやる気出る。


⑤ネットで拾ったやつやる

踏み台昇降やってる間に確認した動画の内容にトライする。踏み台昇降もここから始まった。「台に足を乗せたときに、足首の前の部分の真上に膝が揃うようにする」のは目から鱗だった!

【脚やせ】踏み台昇降で脚が太くならないコツ


⑥足りないやつやる

ここで一度、風呂を沸かしに離脱。風呂が沸くまで、魔女トレメニューとか、整骨院メニューとか、今日気に入ったメニューのアンコールとかをやる。ここまでですでにそこそこやっているのにさらにプラスアルファするという上昇志向が気分をアゲる。健やかな私であれ。

今の流行りは片足スクワットの上達。いやまじ陸での身体能力なさすぎて震えるよね(膝が)。



文字にするとけっこうやってる! えらい! 体重増加も4月に入ってからはギリギリの瀬戸際で食い止めている! えらい! この調子でかんばろ〜。

[ad#rec300]

コメント

タイトルとURLをコピーしました