こんにちは！
えらいのでちゃんと新年の抱負を実行し続けられています！
食べる量を増やしても今のところ特に体重の増加は見られないので、たぶん今までは、筋肉になるはずのぶんまでエネルギーで使ってしまってたんだろうな〜、というかんじです！
さて、フィンのフォームをまた水中から撮影してもらったので、今回は自己分析大会です！
映像をご覧ください
これは初回、11月のやつ
これは2回目、12月のやつ
そしてこれがこの前、1月12日のやつ！
浅くてペラペラだった泳ぎを、
フィン先までしっかり蹴り切れるように蹴り幅を広げて、
上半身のうねりを消して、キックの力が背中や腰に抜けないようにしました。
ま〜全然まだぎこちないし、改善ポイントもまだまだ山ほどあるのでしょうけれど、ひとまず、初回の泳ぎよりかはだいぶマシになったんじゃないでしょうか！！！
改善において意識した点まとめ
2つです。
ひとつは、下っ腹、腸腰筋にかけての部分。
今まではなぜフィン先まで蹴り切れていなかったというと、蹴り下げの動作で生まれる下方向への力に腹筋が負けていたからです。それで、フィンを蹴り下げ切る前にお尻が水面に上がってきてしまっていた、と。
これがわかりやすいですが、この初回のときは、脚を下げ切ったときにはもうお尻が水面に出てしまっています。
12日の泳ぎは、脚を下げ切っても、まだお尻が水中にあります。
これができるようになったおかげで、キック数が半分近く減りました！ これはすごい！
でも、フィンに負けないように腰の位置を粘るのは、結構しんどい！！！
粘り！！！ だいじ！！！
もうひとつは、上半身を沈めるときや浮き上がらせるときに、腹筋の上部や腹斜筋で体幹を固定させて、胸や肩を反らせないこと。
なんかさ〜、感覚としてはさ〜、胸や肩も使ってうねったほうが、それっぽくなりそうなかんじ、するじゃん〜？
違うんだよねー！
上半身を沈めるときは、今まではこんなかんじで、胸が開き気味だったために体幹の力が抜けて、こらえきれずにお尻が水面に出てしまい、そのせいでキックの蹴り下げの力がお尻に抜け、上半身まで届いていなかったわけですが、
腹筋や腹斜筋でこらえて、お尻の位置を変えないことによって、キックの勢いを殺さず前方に伝えられてるかんじがわかるようになりました。
んで、
浮き上がってくるときも、今までは胸で水を掬うかんじ、というかもはや腕から持ち上げているかんじだったので、たしかに、腕から胸にかけて、抵抗をすげー感じてたんですよ。手首が上を向いちゃうのも、上に向かせてるわけではなく、水の流れに負けて上に向いちゃってただけで。
ですが、腹斜筋のあたりを使って、上半身全体をいっぺんに持ち上げるようにしたら、抵抗感が一気に減りました。あと単純に、このほうが上半身の上がり切るスピードも早いので、次のキックにもすぐ繋げられます。腰も反らなくなったので、腰痛も出てこなくなったし。
うねったほうがいいのかな？ と思ってたんですけどね。うねると、身体の曲がった箇所で力が止まってしまうことが、ようやく理解できてきました！
直近の課題
今思えば、あんなにペラペラなフォームだった学生時代、それでも今より速く泳げていた理由は、ただただ練習量でのカバーによるものだったように思います。競泳で培った持久力を駆使して、ひたすらピッチで稼いでいたかんじ。
せっかく、ようやく理屈が理解できるようになってきたわけなので、仕事やら加齢やらなんやらで思う存分には練習量が確保できない今の立場であってもタイムはしっかり伸ばせるんだってこと、証明してみたいなって思ってるんですよねー！
そのために今、足りないものはなんだ！？
そうだ！
腹筋だ！
ということで最近はこういう腹筋をやってます。クランチ（よくある、膝を立てて仰向けになって上半身を上げるやつ）だと、腹筋の上部にしか効かないのですが、こっちだと下っ腹や腰回りに効くので、フィンや競泳でキックを強化したいときには効果絶大です！（※当社比）
あとはね！倒立！
倒立の時代だよ！
時代は倒立！
私の特性として、瞬発力が求められる「素早い動作」完全に虫の息なので、自信のある持久力を活かした「維持する動作」を伸ばしたほうが、タイムにも直結するんじゃねーかな？ という算段です。なので倒立。ぐらつかない倒立に必要な、肩・胸・体幹の筋力とバランス力は、フィンスイミングにおいてストリームラインを組み続けるのにも有効なのでは、という仮説の下、とりあえず始めて今日で4日が経ちました。陸上の動作のセンスは皆無なのですが、そうも言ってられないので、内村選手とがんばっています。
https://youtu.be/ubxndKFHRtY
そんなかんじです！
別に日本代表選手でもオリンピック選手でもない、ただの趣味なのに、よくがんばってるよね〜！ えらい〜！ 「ただの趣味なのにすげーがんばってる」ってすげーカッコイイな〜と思っているので、主に自己肯定感の充足のためにがんばっています(*´◒`*)
ところで、
このスクリーンショットですが、
私の足首、どうなってるんですかね？？？ ちゃんとくっついてます？？？
最近、足の指から脛にかけての筋が炎症を起こしてるっぽかったのですが、これを見て、身体は思ってる以上にダメージ受けてるんだな、ケアはすげー大事なんだなって心に刻みました。これからはちゃんとマッサージもするしストレッチもします。
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