知識

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トレーニング・フォーム論

正しいフォームでランニングできれば、マスターズ水泳でも100mの後半の粘りに活かせそう

ランニング2回目、行ってまいりました。 初回は、 翌日こそ「腸腰筋が痛い」と(脳内で)喚いていたものの、 走り終えた直後は 「平均速度だとコケそうなほど遅かった」 「脈もたいして上がらなかった」 「20分間なんて余裕」 ...
トレーニング・フォーム論

キック力向上の要”腸腰筋”を鍛えるなら、四の五の言わずランニングだ!

初めてのランニングマシンとの戯れから丸1日が過ぎました。 完全に筋肉痛です。 太ももももちろんヤバいけど、ふくらはぎもヤバいし、背中や腰回りも地味にヤバい。ていうか全身ヤバい もうね、普段どんだけ感覚だけで泳いでた...
トレーニング・フォーム論

初心者の初心者による初心者のためのランニング講座! ~ダメなフォーム初心者あるある~

さっそくやります! 初心者の初心者による初心者のためのランニング講座! 水泳でタイムを伸ばしたいものの、水中トレーニングだけでは不足感のあった私が、主に心肺能力・筋力向上を目的とし、あくまで水に戻ったときにタイムを伸ばすために参...
トレーニング・フォーム論

バタ足、キック力を上げる!腸腰筋を鍛えるトレーニングまとめ

前回の記事で、腸腰筋を意識したキックの重要性を書きましたが(参考:「『キックは足の付け根から』を実現する方法!お尻をしまって、腸腰筋を意識しよう!」)、 腸腰筋っていわゆるインナーマッスルってやつですから、腹筋とか背筋とかののような表...
トレーニング・フォーム論

「キックは脚の付け根から」を実現する方法!お尻をしまって、腸腰筋を意識しよう!

キックって、どう打つのがいいのか、なかなか意識しにくいですよね! 腕の軌道とか、呼吸のときの頭の動きとかなんかだったら、意識しやすいんですけどね。 昨日の練習中におねえさまがたが議論しているのを聞いて、たしかにな~と思いました。 ...
トレーニング・フォーム論

練習はなんだかマンネリ、でも泳ぎ込みは明らかに足りない・・・そんな時の思考変換術!

真面目に練習会に出ている人ほど、「なんか練習がマンネリしてきたかも・・・」って感じてる人、多そうだなって思うんですよね~。 「アップ→キック→プル→ドリルや脈上げ→スイム、どうせだいたいいっつもこの流れでしょ」とか 「前回も今回...
トレーニング・フォーム論

水泳の陸トレ・ドライランドといえばコレ!チューブトレーニングのススメ

水泳の動きって、日常生活の中ではあまりない動作が多いじゃないですか。 特に、上半身、腕や肩の動き! 肩をグルッと一回転させること自体が日常生活ではほぼないし、たとえば日常の中で「腕を肩より上げた状態で肘を立てて指先で押さえる」とか言われ...
トレーニング・フォーム論

パワーはあるのに進まない、すぐバテる・・・。ダッシュ時のフォーム改善練習の組み立て方!

前回の記事では、「それなりにフォームはキレイで無駄がなさそうなのに、タイムはイマイチ」というケースについて書きました。(参考:「フォームはそれなりだけどタイムはイマイチ・・・。素早い動きを司る”神経回路”を鍛える練習法って?」) 今回...
トレーニング・フォーム論

フォームはそれなりだけどタイムはイマイチ・・・。素早い動きを司る”神経回路”を鍛える練習法って?

「フォームはそれなりにキレイなんだけど、タイムはそこそこ・・・」 「フォーム練習のときもダッシュのときも、回転があんまり変わらない・・・」 こんな方、マスターズでけっこう多いですよね~! 特に、女性で、大人になってから水泳を始めた...
トレーニング・フォーム論

せっかく自主練するなら、泳ぎ込み練習とスプリント練習のバランスを考えよう! ―速筋と遅筋の話―

熱心に自主練に励むおねえさまがいらしたので声をかけたところ 「ここ最近、50*20 1'00 で泳ぎ込みしてるの! けっこういいタイムでキープできるようになってきたわ」 とのこと。 ただ、そのおねえさまは、こんなことも言って...
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