6月の初旬にこんな記事を書いてました。
【参考】 「腹筋ローラーを購入して10日が経過。さっそく効果が出始めています！」
腹筋ローラー購入直後は、あんなにかわいらしいコンパクトボディなクセにちょっと戯れただけで翌日は腹筋がまったく効かなくなったことに衝撃を受け、ほぼ全員の水泳仲間に「最近、腹筋ローラーやってるんですよ！！！めっちゃ効きます！！！あいつはとんだ小悪魔ちゃんです！！！」と言ってまわっていたものです。あれからもう4ヶ月も経ったんですね〜。
あ、先にひとつ、期待させてもよくないので、これ系の話題だとココがいちばん気になるのではという部分を先に言っておきますね！
私の腹筋は、割れてません！
割れてません。
「水泳の競技力向上における腹筋ローラーの有効性を20代女子が身をもって検証した記事」というテイストでお送りしますので、高瀬が小悪魔ちゃんとひと夏を共に過ごした成果と軌跡をお楽しみください。
取り組んだ期間、回数
◆最初の1ヶ月
‥‥5回もやったら腹筋即死。筋肉痛が治るまでの3日に1度くらいの頻度
◆真ん中2ヶ月
‥‥1セットで7回くらいまでできるように。腹筋より肩が痛くなるのが早かった。ただ、1週間やらないときも。正直サボりました。
◆最近の1ヶ月
‥‥1〜2日に1度、10回を2セットはできるように。ようやく腹筋にダイレクトに効いてくるかんじがわかってきたけど筋肉痛にならないあたり回数は正直足りてない。でも3セット目に入る前に飽きる。何か策がほしいところ。
全部、膝を付いた状態で転がしてます（膝コロ）。
立った状態から倒れこむやつ（立ちコロ）は今も無理です。
このペースじゃ一生できない気がする。
取り組んだ結果
小悪魔ちゃんとはそんなナアナアなお付き合いを続けてきましたが、それでもそのうちに、お腹周りにハリが生まれ、「力を入れる」という感覚がわかるようになって、腕や脚だけではなく体幹を使った泳ぎができるようになりました！
※数値とか写真とかはなんにも残してないので全部主観です。
お腹周りにハリが生まれた
「この腹部の皮膚の下にあるものは、脂肪ではなく腹筋なんだろうな」と思わせるような、健康的な見た目になりました。言葉で伝えるの難しいけど「プニッ」から「スッ」に変わった！ってかんじ！
腹筋を割ることは目的ではなかったのでアレですが、鏡の前に立ってお腹を見ると、コンディションの良い日であれば、なんとなく、うっすらと、縦の方向に凹凸の影が、ポーズによっては、見える、ような〜〜〜？？？ってくらいです。
「腹筋に力を入れる」がわかるようになった
自分の身体のどこに腹筋があるのかわかったよ〜！。・°°・(；▽；)・°°・。
今までは力入れるのヘタクソすぎて、すげーがんばって「グッ！」って力入れたお腹を触っても全然硬くなってなかったもんだから、腹筋なんて都市伝説なんじゃないかと思ってたよ！この皮膚の下に！ある！あるぞ！腹筋が！
泳ぐときに体幹を意識しやすくなった
なんか以前の練習日記で「今日は泳ぎ込んだなって日に『肩や脚が疲れた』はあっても『腹筋が疲れた』なんて感じること、今までにありますか！？ないですよね！！！」とかめっちゃキレてた気がしますが、ごめん、ちゃんと泳いだら腹筋も疲れたわ！
いちばん感じたのは、ターン時の身体の折りたたみがスムーズになったこと。
上半身を丸めた惰性で足を「どっこいしょ」と持ち上げていたのが、腹筋で下半身を「えいやっ」と壁側に投げるかんじのちょっぴり力強いターンができるようになりました。元気なとき限定ですが。フィンを履いてしまうとフィンの重みで途端にできなくなりますが。
疲れてきても上体がブレにくくなってきたかなとも思います。腹筋でしっかり堪えてるかんじがあります。
あとは、バタフライとか平泳ぎとかの体重移動が重要な種目では、腹筋が意識できるようになったのはめちゃくちゃアドバンテージです。まあ平泳ぎのタイムにはちっとも貢献してくれてなかったけどね！
あ、フィンスイミングにはだいぶ効いてる！練習タイムだけ見たらそろそろ学生時代より速くなってる気がしないでもないくらいに。
つまりまとめると、
腹筋ローラーで付く筋肉は、素早く動かすというよりかは、姿勢を維持させるための筋肉でした。したがって、すべてのスポーツの基礎のトレーニングに効くかと思います。水泳のレベルアップを図りたい人なら性別年齢関係なく効果アリだと感じましたし、バタフライ・平泳ぎの選手で体幹に自信のない方は特に、腹筋ローラー、要チェックです！
腹筋ローラーは水泳全般に効果がありそうです！
そして、
ちゃんと毎日取り組んだらもっとはっきりとした成果が得られること間違いなしなので、これを読んだ皆さんはせめて私よりかは多くトレーニングに励んでください。
以上です。
よくありそうなQ＆Aコーナー
以下、小ネタ集です。
腹筋ローラーはダイエットに効く？
まわりまわって効いてくると言えないこともないけど直接的には効きません。
今まで全然運動したことないって人だったら効くかもだけど運動に免疫ある人だったらお腹周りが即日筋肉痛になって終わるだけです。もっと全身を使って体脂肪を燃やそうな。
腹筋ローラーで腹筋は割れる？
だから〜！割れなかったんだよ！ごめんな！
割りたいんだったらもっとストイックにやらないとダメだし、腹筋ローラーだけじゃ確実に足りません！
お腹のbefore&after写真見せて
いやです。
ウエストが◯cm縮まったとかなんかわかりやすい数値とかないの？
ないです。
バタフライやフィンのタイムは上がりましたがフォーム改善・体力向上も大きく関与しているので一概に言えないです。
ウエストに関しては、数値はわかりませんが、今まで所持していたボトムスの9割が、着た状態から下に軽く引っぱっただけでストンと脱げるレベルになってしまったので、この夏、すべて破棄しました。良い服を私に買ってください。
以上です！
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