GW魔女トレのまとめ

      2019/06/24

GWに開催されていた魔女トレの個人的まとめです!
前回はスイマーが多かったですが、今回は種目もお住まいもかなりバラバラでした! それはそれで楽しかった!

B20596E9-C0A3-4C11-9D28-FEAE5A2FC8B7


初日2コマ目のダイジェスト

初日2コマ目をがっつり撮影させていただきました。つっても、iPhoneしか持参してしなかったので、遠目の画ばかりですが。強い人は三脚持ってきてた。それくらいの価値はある。

個別のエクササイズは西園さんご本人もTwitterでアップされているので、魔女トレ中に聞けた理論や概念の部分を中心に編集しています。



出だしの、

・外旋の大切さ
・身体を伸ばすということ

の2点は、個人的にもっとも目から鱗だった部分。

「パワーを出す」=「内側に丸まる」・「外側を固める」の知識しか、今までなかった。速い人はそうじゃないみたいだなあ、目指すべき動作は見ればわかるんだけどそれは身体のどこを使ってるのかがわからんなあ、と感じるところまでは来れていたんだけど、この概念が入ってくれたおかげでようやく、今までバラバラだった知識がつながったかんじ。水泳ではよく「伸びる」という単語を使うくせになあ! 具体的に何をどこからどう伸ばすのかなんて、そういや全然考えたことなかったなあ!


ダイジェストにないけどやったこと

撮り損ねた部分の補完。



まずは、さっきの動画の続き部分。

前にも言った気がするけど、「片足立ちが体幹のトレーニングになる」という知識、知識だけあって実感がまったく伴っていなくて、言うて片足立ちなぞ足指や足首でふんばるのがメインやろ?? とか思ってて。いや〜、スタートラインに立ててないどころか、攻略に必要なスキルがそもそも揃っていなかったのであった。笑



あとは、撮り損ねた1コマ目の要素。

開脚という動作がこんなに奥深いものだとは知らなかった!

まだ理解が浅くてうまく言葉にならないけど、かかとを遠くに伸ばしたり、お腹を引き上げたり、ボールを押したりするだけで、こんなに効果が変わるとは。つい局所ばかり見てしまうけど、こんなふうに、全体のつながり、関係性を観察できるようになりたいな。


ようやく実感として理解できるようになった点。(できてるかどうかはさておき…)

たとえばクロール、最近の自分の悪い傾向として「力を入れようとするあまり、キャッチ時に肩が内旋しすぎて痛める」があったのですが、「広げる」のイメージがついたおかげで、いくらか改善できるようになりました。内旋しすぎるとほんとに肩(三角筋)だけがメインになっちゃうけど、広げることでいわゆる「腕はみぞおちから生えている」的な、体幹全体が変動していると感じれる筋肉の刺激が入るようになったし(具体的にどの筋肉がどうとかはよくわからん)(でも冗談じゃなく「全身」なんだと思うの)、無駄なローリングや上下運動が減ったし、結果として腕も遠くに伸ばせているような。少なくとも、「あれっ今のストロークは肩が入りすぎてて逆効果だったな」とかはわかるようになったかな。



ストレッチって、実際には筋肉に刺激を入れてるはずなのに、知識としては「筋肉を緩めてる」のみが目的だと思い込んでいた節がありました。1コマ目で「ストレッチって筋トレみたいなものだよね」って西園さんに言われて、固定概念がようやく解けたかんじ! 今までのストレッチは、そういう意味でも効果が薄かったんだろうなあ。


おまけ

私のいる時間にはやりませんでしたが、前回西園さんにお会いしたときに教わったこのエクササイズが、最近になってようやく真価を発揮してくれていまして!

教わった瞬間は、直感としては効き目がありそうと思えたものの、理屈として飲み込めていなくて。なんでそんなに外旋にこだわるんだ? 水泳の動きにはそんなのないのに? みたいな。

これ、ダイジェスト冒頭でも言っていた「外旋のトレーニングをすることでニュートラルになり、中心にまとめる力を養う」ってことだったんだな! やり始めてから実感として理解するまで、まじで2ヶ月かかってしまいました。凡人…(*´◒`*)

フィンスイマーのくせにドルフィンキックが両足揃えられないし腰で抜けちゃうしだったのですが、このエクササイスが理解できるようになってからは、そんなに大きくキックを振らなくてもしっかり力が通るようになった感触があります。足を揃えるのもできるようになった。笑 時間があったらその比較画像も探してみようかな。


自分の身体で実践してどんどん深めていきたい

100の細かいテクニックを覚えるより、本質をひとつ深く理解しておけば、だいたいのことに応用が効くということ、よく聞くけどスポーツでも同様なんですね。今までいろんな人に教わってきた、小さくてバラバラだったコツが、少しずつ繋がってきているように思います。

ただ、今、一度理解したつもりだったものを再咀嚼しているため、タイム的には後退しています。仕方ないね…飛躍には必要な後退だよね…。ただモチベーションはくっそ上がっているので、夏もテンション高くがんばれそうです!!

日本選手権には間に合いませんでしたが、夏明けあたりに見ていてほしい! 今日もこれから練習行ってきます!(*´◒`*)

Sponsored Link

 - 練習日記