オープンウォーター競技に興味はあるけど一歩を踏み出せない方へ

   

水泳仲間に湘南OWS誘ったら「2.5km泳ぐの自体はそこまで難しくないはずなのに、前回参加したときには最初の500mくらいでかなり疲れちゃって、それがこわくて再挑戦に踏み出せないんだよね」という返答が出てなるほどそれはたしかにな〜と思ったのでそのとき話したことを書きます!

・オープンウォーター初心者〜数回参加者
・2〜3km(もしくは1時間弱)泳ぎ続けること自体はそこまで問題ない
・でも海ってなんかしんどそうじゃない?? つか確実にしんどいね??
・ゴールが見えればなんとかなりそうだけど序盤の気の持ち方がわからん

という方向けに、あくまで私の考える解決策ではありますが、なにか参考になれば嬉しいです!



ちなみに、2〜3kmを泳ぎ切ることがそもそもあやしい人は、ここに書いたようなテクニックは今はどうでもいいのでとにかく練習してください! んで、私より速い選手や経験豊富な選手はこんなことちまちま考えずに最初からガツガツ行ってると思いますのでそういう人はこんなの鼻で笑ってくれれば大丈夫ですその泳力オラにも分けてくれよな!!


OWS初心者あるある

・プールと違って、全然進んでない気がする
・水も冷たく、いくら泳いでも身体があたたまっている気がしない
・周りからはキックの水飛沫や腕が飛んできて気が気でない
・夢中になってるうちに、進む方向がわからなくなって焦る
・気がついたらめちゃくちゃ疲れてる まだ序盤なのに
・(上記が原因で過呼吸など起こし、リタイアする人もいたり)

よく聞くのを集めると、こんなところでしょうか?

せっかく余裕で完泳できる泳力があるのにこういうところで消耗してしまうと、嫌になっちゃいますよね。でも、これらをすべて直球で解消するのはかなり難しいです。どうしたって水はあたたかくならないし、波があれば流されるものだし。なんせ海だから!

そういうときは、考え方を少し変えてみるといいかもしれないです。


スピードは五感に頼らず脈やピッチで把握

プールだとおそらく多く人が、プール底のタイルや壁を見たり、肌で水流を感じたりすることで、スピードを憶測しているんじゃないかなと思います。視覚と触覚。

たとえば水深3mや5mの大会会場で泳ぐと全然進んでる気がしないとか、逆に水深1.3mくらいの浅いプールに戻ってくるとめちゃくちゃ爽快に進んでるかんじがするとか、そういうのは感じたことがあるのではないでしょうか? そう! あれです!(雑)

触覚も意外にデカいですよ! 一生懸命泳いでるはずなのに、いつもみたいな水を切ってる感覚がないどころか、前から後ろから波に煽られたりしようものなら、後退してる感すらありますもんね。

だから、視覚も触覚も、ヘタに頼らないほうがいいです!



「いつもの練習通りの出力で泳げているか」、これだけを自分に問い続けるのがいいと思います。「出力」だとあいまいでよくわからないという人は、脈とか、腕を回すスピード、キックの回数や深さで判断できるといいのではないでしょうか。

個人的に、キックに気を配るのはけっこう大事かなと思います! なんせ人間は下半身のほうが筋肉が多いわけで、でもほとんどの人のクロールというものはキックよりプルで進んでいるわけなので、初っ端から気負ってて全身に力が入りすぎてしまうと、スピードにそこまで大きく寄与しないキックが先に死に、脈だけクッソ上がって全身が死に、死んだ脚と乳酸を引きずって残りのウン百メートルを泳がなければならなくなります。THE・地獄。
キック、いつもは4ビートなのに気がつくと6ビートでかんばりすぎちゃってたとか、いつもはプルに添えるだけなのにまるでラストスパートしてるみたいにめっちゃ蹴り込んでた、とか、そのへんに敏感になれるとずいぶん楽にレースを運べると思います。理想のペース配分がわからないうちは、キックは意識して抜いておくくらいでちょうどいいかと。


知り合いと出るなら、そいつらもよく観察しておく

よく一緒に練習している仲間と同じレースに出ている前提になってしまいますが、周りを泳ぐ選手から自分のスピードを割り出す作戦もアリです。

私はたいてい、スタート前に選手をざっと見て、あのあたりは確実にトップ層だから付いていく必要はないな、あの子にはプールだと負けるけど海の経験は浅いから前半は私より速いだろうけど後半はワンチャンあるかもな緑色の水着ねOK、あいつには負けられないんだな紫ゴーグルは前に行かせぬ!!! などのアタリを付けておきます。んで、レースが始まったあともめっちゃ見ます。確実に負けてはいけない相手よりかは速く、でもトップ層がもっと速いからといって焦ることはなく、ワンチャンある勢に虎視眈々と付いていく。そういう作戦もアリだと思います。仲間の多い湘南でしか私はできないけどね!!


身体は思ってるほどあたたまってなくない

体質とか海の条件とかにもよるから断言はできないけど、水温だけで言ったら大会時の辰巳とか千葉国際とかだって25℃くらいでけっこう冷たいわけだし、5月や11月とかの季節はずれのOWSでもなければ、水温自体はそんなに変わらないと思うんですよね。

泳いでるのになかなか身体があたたまらないと感じてるのは、波や風で体感温度が下がってるからだと思います。脈はけっこう上がっているのでは? 脈がちゃんと上がってるなら、40分とか60分とか泳ぐくらいなら大丈夫だよ。

あとは、波打ち際って寒いんですよね! ある程度沖に出てしまえば突然、あったかいゾーンに突入できますよ! そこまでがんばろ! ね!



それでも、寒いのはやっぱりつらいので、対策はしておいて損はないと思います。ドーバー海峡とかを横断するような人は、低体温症を避けるために、脂肪を蓄え、数ヶ月はお湯に浸からないって言いますね。そこまではやらなくていいけど…

・できるだけ肌を覆う(ロングの水着やウエットスーツなど)
・可能ならタオルやビニールなどで直前まで身体を覆っておく
・いっそ、アップでは泳がない(強制的にアップで泳がせる大会もあるのでそのときは観念してください)

ロング水着は買っとけ! まじで!


脚や腕が当たりそうでこわい? 逆に考えるんだ、ドラフティングに活用させていただこうと考えるんだ

ドラフティングは思ってる以上にかなり有効だよ!!

プールでも、10秒置きに出ると前の人の影響はほとんど受けないけど、5秒とか3秒とかで出ると、けっこう楽チンできたりするでしょ? そう! あれです!(2回目)

くっついていくのは気持ちも楽だし、気持ちが楽になれば冷静さも取り戻せるから、あとは自分のペースを思い出してしっかり泳ぎ切るだけ。くっつかれるほうはたまったもんじゃないけどな! 持ちつ持たれつだ! 誰かにドラフティングされたときは知らんぷりしてくっつかせてやろうぜ! 私は性格がよろしくないのでつかれたときは潜ったりスピード変えたりしますけどね!!!


泳ぐ方向はレース前に叩き込んでおくべし

序盤を落ち着いてクリアしたいならとにかく、不安要素を事前に取り除いでおくことです。

コースは公式サイトなどで確認できるならチェックしておいたほうがいいし、メジャーな大会ならブログやSNSで過去ログ書き溜めてる人も多いので、それもチェック。

当日会場に着いたら、自分の目でも確認。地形がどうとか、潮の満ち引きとかまでいくと話がちょっと難しいですが、風の向きやスタッフの配置くらいなら押さえておいて損はないはず。ブイが予定の位置よりやや左に流されてるなあとか、1番目のブイはあの桟橋をちょうど越えたあたりかとか、奥の救護船がめっちゃ目立つけどあればブイじゃないから無視しようとか、ライフセーバーもけっこう流されてるから目印にしちゃダメだなとか。とにかくブイにたどりつくための情報を見つけておく。ついでに言うと、いちばん見つけにくいのはたいていゴールブイですので、ゴールの先にあるものを確認しておくのはかなり重要です。

レースが始まって、トップ集団が見えなくなると、同じくらいのレベルの人が周りに残りますが、そうなるとかなりの確率で、「とにかくがむしゃらに泳ぐのみで前を見てない人」「誰かについていく気満々で前を見てない人」「自信たっぷりに見当違いな方向へ泳いでいく人」が出てきます。そういう人たちは、事前に自分が見聞きした情報で、全部シャットアウトする!! もっとも頼るべきは自分!! ね!! もしくは、そんな自分ごときとわちゃわちゃしてる集団ではなく、もっと前にいる実力派集団を見るのです。そんなかんじで行けるといいんじゃないでしょうか。


とにかく頻繁に前を見ろ(ただし平泳ぎはやめてくれ)

焦るのはさあ、さっきまで見えるところにあったはずのブイが、見えてるからって安心してスイスイ泳いでたら、気づくと見つけられなくなっちゃったときだよね〜。

・いつのまにか流されてた
・ちょうど波に隠れて見えてないだけ

可能性はどちらかです。



見逃すわけはないくらいにブイの近くへ寄れるまでは、ヘッドアップをして前を確認する回数を増やしてよいと思います。波が強いときは、クロールだと6ストロークもすれば、自分が思っている方向から少しずつズレていきます。何度か確認して、なるほど、このあたりは左から波が来ているようだから、あのブイより左に行くつもりで泳がないと右に流されてしまうな、みたいなのが感覚でつかめるとよしです。そしたらしばらくは横呼吸でも大丈夫。

もちろん、海は場所によって流れが変わりますから、定期的に確認は必要ですが、まあ沖に出ちゃえばね! そんなに波もなくなるからそこまでブイを見失うことはないでしょう! ただし湘南だと「ブイだと思ったらライフセーバー・救護船・全然関係ないヨットだった」ってのは白目むくレベルであるあるなので、見えてるものが100%ブイだと確信が持てるまで気を抜くなよ!!!



あとは、お願いだからヘッドアップの練習をしてきてくれな! 前を泳ぐ人が突然平泳ぎを始めて、しかも前方確認のための平泳ぎだからスピードが突然落ちる(ていうか一時停止する)やつで、不意にガッと蹴っ飛ばされる事故が地味にあります。痛い。ゴーグルずれる。下手するとコンタクトレンズ落ちる。スタート直後も多いけど、ブイを越えて、次のブイへの方向転換時に、ってのもあるあるでしょうか。混雑は避けるに限るけど、そうもいかないときもあるからなあ〜。狙ってやったバトルではないでしょうから、蹴られる側も蹴っちゃった側もあまり気分よくないと思いますので、平泳ぎからはなるべく逃げましょう。

奥のブイはね! 手前のブイが確実に捕らえられたら、次のブイはもう早めに探しておくんだよ! そしたらブイ周辺でごちゃごちゃしなくてよくて安心だよ!


大丈夫! こわくないよ! さあエントリーだ

2〜3kmを泳ぎ続けられるだけの泳力のある人なら、このへんを押さえておけば、舞台をプールから海へ移しても、完泳するのはそんなに難しくないと思います。プールで練習してるときって視覚はあんまり使ってないだろうから、周りをよく見る練習と、事前&当日の情報収集をよくやっておけば、それだけでも充分に本領を発揮できるんじゃないかなあ。

プール競技だとどうしてもタイムだけ見てベストだっただのベストじゃなかっただのと一喜一憂してしまって、それはそれで楽しいんだけど、ちょっぴり窮屈になるときもあるじゃん? OWSは、会場やその日のコンディションによって水の流れが変わるからタイムってあんまり気にする必要ないし、やっぱり、完泳できたときの達成感、爽快感がいちばんの魅力だと思うんだよね! それは、プール競技ばかりだとつい忘れてしまう気持ちだと思う。プール競技やプールでの練習をある程度積んでいる人にこそ、OWSは年に1回とかでもいいから楽しんでもらいたい競技です!

「たしかに! なんだか勇気が出ました!」そうかそうか! じゃあみんなも三浦湘南に出ような!! リンクも貼っておいたからあとは申し込みボタンを押すだけな!! カードで支払えばポイントも溜まってお得だゾ! はいヨロシク〜がんばろうねえ〜(*´◒`*)

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