60分弱の筋トレ後、メガロスのマスターズ練習会に参加
w-up 100*1 cho
50*8 1’00 1-4t:Fr, 5-8t:IM-Fr
kick 50*6 1’05 12.5mずつFly-Fr-Fly-Fr
easy 50*1
swim 100*4 1’45 25mKick-75mSwim
easy 50*1
swim ①50*2 0’45 A2
②25*1 0’45 kick Hard
③25*1 0’45 swim Hard
①〜③*3set
set rest なし
down 200
Total 1950m (45min.)
いやー！
新しいセーム最高！！！
吸水性も速乾性も抜群！！！
フカフカ！フカフカしてる！！！
ありがたい〜！！！！！
（訳：湘南OWの結果についてお祝いとねぎらいのお言葉をたくさんいただきましたありがとうございますめっそうもないです皆様のおかげです〜！）
湘南OWの優勝賞品でいただいたセームをさっそく使用しています。先代の青セームは中学生のときに買ってもらった記憶があるので、たぶん15年くらい使ってました。おつかれさま〜
今回もあいかわらず、大人相手にこんなにやらせたら怒られる店舗もあるだろうなというレベルの強度の練習でした！まさかアラサーになっても酸欠で気持ち悪くなる一歩手前まで泳ぎこむ日が来るなんてね！最近ずっとそうですね！タイムを取られてなかっただけマシ！
夏の主要な大会が終わったので、負荷を上げての筋トレも再開しました。
そしたら突然、リカバリーのキレがめっちゃよくなりました！
いや、気のせいかもしれないし、たまたま調子が良かっただけかもしれませんけど、とにかく昨日はキレがよかった！そう感じました！
リカバリーとは、後ろまで回した腕を前に戻す動作を指します。
私はこのリカバリーが、めちゃくちゃ遅いんですよね〜！
すんごい高くまで振り上げるクセがあります。
もっと素早く前に戻したいのですけど、どこに力を入れればいいか、よくわからなくて。
それが、昨日は「ラットプルダウン」を強度高めにやったところ、泳いでいる最中も肩や背中にうまく力が入り、リカバリーの際の腕を素早く戻せました。
ラットプルダウンとは、こういうやつ。
これ、苦手で、このマシンに座って手をかけても、それこそ身体のどこに力を入れたらいいのかよくわからなくて、マシンの説明には背中や肩に効くって書いてあるけど先に握力が疲れるんだよな〜とか思いながらフィーリングでやってました。
昨日は、重りを、思い切っていつもより10kgくらい重くしてみたんですよ！
そしたら、めっちゃ効きました！
重さが足りてなかっただけだった〜☆
_(:3 」∠ )_
親身になって追い込んでくれるコーチ的な人がいないと、人間なんてこんなもんです。
自分に厳しくがんばります♡
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